月子期间做“睡美人”?小心引来月子病!_运动

时间:2021-02-25 08:00来源:搜狐网作者:[db:作者]点击:

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原标题:月子期间做“睡美人”?小心引来月子病!

很多新妈妈,按照老祖宗的传统经验

谨遵家里老人的嘱托,在月子期间能躺则躺

能卧床休息绝不下床活动

安心躺着当一头幸福的“奶牛”

其实,一直躺着并不幸福

它可能会造成一大波“ 月子病

月子期间当“睡美人”的弊端

经过分娩的痛苦,新手妈咪需要充分的休息,才能恢复产前的状态。但是过分静养,躺得太久坏处很多:

1.会影响妈妈们子宫收缩和恶露的排出,严重的会导致感染。

2.产后长期卧床会造成胃肠蠕动减弱,容易造成产后便秘。

3.躺太久也会造成产后妈妈的腰部疼痛。

4.长期躺床上,子宫可能会产生脱垂的危险。

产后适当的运动对新妈妈很有必要

在坐月子期间进行适当的锻炼,不仅可以避免以上的伤害,还可以尽快让自己恢复体态。

盆底肌恢复训练:排空膀胱,做收紧肛门以及阴道的动作,每次3秒以上,然后放松,重复3次。之后快速收缩5次,然后重复进行10-15分钟,每日2-3次,6-8周为一个疗程。

腹式呼吸运动:平躺,双手轻放胸前,闭口,用鼻慢慢深吸气使腹部凸起后,再以口缓缓吐气并松弛腹部肌肉,双手自然向两侧分开,重复若干次。该运动可以促进内脏血液循环,剖宫产可减少盆腔粘连。

乳房运动:平躺仰卧,双臂张开向左右垂直平放与肩同高,由胸前向上举起双手使其逐渐靠近至与肩同宽,放下双臂平放于身体两侧置于原位。该运动可以促进胸部肌肉发达,预防乳房松弛及下垂。建议产妇哺乳前先热敷乳房并进行乳房运动。

腿部运动:平躺,抬起一腿,与床面成45-90 度,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。该运动可以促进腹肌,骨盆底肌收缩及子宫恢复。

颈部运动:平躺仰卧,手脚伸直,将头部抬起,使下巴尽量贴近胸前,同时收缩腹部肌肉,再复原。该运动可以增强腹部肌肉张力,促进切口愈合,减轻疼痛,加强肠蠕动。实施: 2次/天,每次以不累为主,循序渐进地运动。

顺产分娩

1个月以后可以恢复规律活动,以散步为主

2个月以后可以恢复一般的运动,包括快走

3个月以后可以恢复孕前的多数运动

如果是剖宫产

可以在顺产的基础上适当推迟15-30天

由于每个人的身体恢复情况不尽相同

何时恢复运动和运动量的掌握

主要是以身体的舒适为标准

妈妈们可根据自己身体状况进行适当的锻炼

也可以做些简单的家务活

但是要避免拿重物和过度劳累

合理的产后运动

可以帮助新妈妈们更好的修复

错误的产后运动

也会导致月子病的发生

有一个正确的引导十分重要

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