产后妈妈下奶快,再也不愁奶水不足了!_乳汁

时间:2020-09-14 12:00来源:搜狐网作者:[db:作者]点击:

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原标题:产后妈妈下奶快,再也不愁奶水不足了!

母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育,还能促进妈妈的产后恢复与乳腺健康。不过很多妈妈遇到奶水不足的情况,那么产后妈妈吃什么才能下奶好呢?

产后泌乳饮食原则

1、食物要稀软

沈阳九州家圆医院的专家表示:新妈妈分娩后1~2天身体虚弱,肠胃消化功能差,所以最好以清淡、半流质或软烂、易消化的食物为主,少吃油炸、油腻的食物。粥、馄饨、面条或者煮烂的肉和菜都是较好的选择。

等过几天,妈妈的消化能力恢复一些后,就可以过渡到正常饮食了,但此时还不宜大补,因为产妇活动量小,初乳不多,摄入过多热量会导致肥胖,甚至堵奶。

2、水分要充足

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,加之产后容易出汗,所以补充水分就尤为重要。建议产妇每天要比平时多喝3~4杯的水或汤,有助于排恶露,促进乳汁分泌。

喝汤时最好不要喝上面那层油,如果乳汁中的脂肪含量过多,可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。

3、营养要均衡

无论是对妈妈还是对宝宝来说,补充蛋白质、维生素和矿物质都很有必要。因此妈妈必须均衡营养,肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮最好都能适当摄入,这样不仅下奶更快,乳汁的质量也更高。

有老人说月子里产妇不能吃水蔬,这是错误的,膳食纤维摄入少,产妇容易便秘,甚至影响下奶。除产后3~4天里不要吃寒性水果外,后面每天都应摄入适量的水果。吃水果时不要用微波炉加热,以免维生素氧化,营养成分损失。

关于补充营养

1、补充蛋白质

月子里可以多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血,保证供给充足的优质蛋白质,有利于促进乳汁分泌,但不能过量。

2、补铁

血虚少奶的妈妈,可从一些红肉或动物内脏中获取铁元素。也可吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等。

3、补钙

在哺乳过程中,妈妈可以通过乳汁把钙传递给宝宝,所以适当的补钙也可以保证乳汁的质量,比如多吃些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

4、补充维生素

有些维生素的缺乏,容易影响乳汁的分泌量,比如水溶性的维生素B1、B2和C。建议妈妈产后多吃些粗粮、奶蛋类和绿叶菜。

食谱推荐

猪骨通草汤

猪骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500g,通草6g,加水适量,熬2小时得猪骨汤约1小碗,加入少许油,1次喝完,每日1次,连服3-5天。

猪蹄通草汤

猪蹄1只,通草3g,加水适量,放入砂锅内共煮2小时,得猪蹄汤一碗,分两次喝完。每天1次,连服3-5天。猪蹄在进餐时吃掉。

清炖乌骨鸡

乌骨鸡肉1kg,洗净切碎,与葱、姜、盐、酒等拌匀,上铺党参15g、黄芪25g。枸杞子15g,隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱,乳汁不足。

母鸡炖山药

母鸡1只,洗净,将黄芪30g、党参15g、山药15g、红枣15g,置入鸡肚,在药上浇黄酒50g,隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

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