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被一位妈妈提醒：入了冬给孩子“进补”过度，反而不容易长高长肉_营养

时间：2020-11-03 19:04来源：搜狐网作者：搜狐母婴点击：

入冬后，气温开始变得干燥而寒冷。为了抵御寒冷，身边的妈妈们开启了进补模式，更有父母为了帮助孩子抵抗寒冷内外兼施，不仅给孩子穿上了厚厚的衣服还让他吃大鱼大肉，认为这样做能增强体质摄入更多的营养从而长大个。

珉豪7岁上小学二年级，入冬后妈妈小白几乎每周都会买各种肉类，顿顿餐桌上都有畜肉、禽肉等。为了让珉豪多吃点，小白每周都会变着花样做肉，几乎不会重样。

可没吃几天珉豪就出现了腹胀、消化不良、便秘，也没有期待中长高的迹象，于是小白带珉豪去医院检查是否缺了什么微量元素。

医生表示：孩子不缺什么微量元素，只是因为吃了大量肉类间接导致其他食物摄入减少，营养不均衡无法促进机体正常发育是一方面。另一方面是肉中虽然含有大量蛋白质，但过量摄入会加重肠胃、肾脏代谢负担，反而会导致消化道不适。

小白听完医生说的话自责不已，本想着给孩子加强营养没想到却间接害了孩子，那应该如何进补呢？入冬后与其给孩子吃大鱼大肉，不如给他吃以下这两种食物，皮肤好长高个头脑聪明。

1、入冬吃富含维生素C的水果，孩子皮肤好：

很多妈妈发现孩子自从入秋后皮肤开始变得干燥，入冬后更加明显，严重一点的孩子还出现了皮肤皲裂现象，让妈妈们十分心疼。

其实这种情况还算是比较常见，尤其是北方入冬后，天气特点寒冷又干燥，如果孩子饮水不足以及维生素C摄入量不够，都容易出现皮肤干燥、缺水、弹性变差等问题。

如果你家孩子有同样的情况，要注意补充维生素C和每日饮水充足。根据中国营养学会《学龄前儿童膳食指南》推荐：4~6岁儿童每日摄入维生素C含量应为50mg，7岁为65mg。富含维生素C的水果来源，包括刺梨、冬枣、酸枣、猕猴桃、柠檬、 橙子等。

4~9岁儿童每日饮水量要在70~110（ml/kg），可帮助孩子维持正常的生理功能为机体和皮肤补充水分。

2、入冬吃五谷杂粮，孩子长高个头脑聪明：

实际生活中，很多父母都喜欢吃精白米面的主食，餐桌上很少见到五谷杂粮，即使是孩子的每日膳食也是如此。

然而这种饮食方式并不适合孩子成长，据最新版《中国居民膳食指南》中不同人群谷薯类食物建议摄入量：6岁以下是适量吃，7岁~11岁每天摄入全谷物和杂豆类应在30~70g。

全谷物可以帮助孩子提供能量、保护肠胃、增强体质，而杂豆类富含钙、钾、膳食纤维、植物化学成分等营养物质，既能帮助孩子长高个增强骨质还能促进肠胃代谢，让孩子精力旺盛和头脑聪明。

秋冬季节天气寒冷，也是孩子们生病的高发期，如果想让孩子少生病平稳度过这个季节，除了按时接种疫苗、保证睡眠充足、多运动、注意卫生以外，我们父母在饮食上可不能松懈。

现在不少家庭中都是由老人家掌厨，负责给孩子做饭，但老一辈追求胖、追求吃得多的观念很多都是错误的。这里推荐一本可以帮孩子提高营养、长高个的儿童食谱——《儿童长高食谱》。

【推荐理由：】本书涉及多个年龄段，适合初中生、小学生以及学龄前儿童，从不同年龄孩子生长发育特点以及营养需求出发，解决孩子比同龄人矮、挑食、不爱吃饭、缺乏营养等多种妈妈关心的问题，是一本讲究科学搭配、简单易做的儿童营养食谱。

长高，是绝大多数家长都关心的一个问题，这本书中还涉及到了大家目前最关心的孩子冬季长高问题，根据季节特点给出相关饮食建议。

除了饮食，《儿童长高食谱》还从运动计划、经络按摩、睡眠情绪等多方面为孩子的身高出谋划策，外加一本《家有小学生的营养早餐》，是一套比父母考虑得还要全面的好书。

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