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别让“不合理信念”毁了亲子之间的幸福_孩子

时间：2020-04-20 10:03来源：搜狐网作者：admin点击：

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孩子最近在家总是不听话，我发现无微不至的关心和付出，并不一定得到孩子的认可，相反甚至会引发矛盾、隔阂与冲突，我们非常苦恼，孩子也委屈抱怨。这到底是什么原因呢？

专家观点

北京市特级教师、大兴区兴华中学刘秀华老师在市教委双“特”战“疫”专栏中提到，家长无微不至的关心和付出却没有得到孩子的认可，问题根源也许正是“不合理信念”在作怪。

不合理信念是指个体内心不现实的、不合逻辑的、站不住脚的想法和认识，即那些以偏概全、以点代面、灾难化、绝对化、标签化等不合理信念。它往往是一种根植于我们内心的负性自动思维，对我们会产生潜移默化的影响。如果我们没有觉察和识别这些信念的不合理性，仍一味坚持按照这些信念行事的话，就会出现问题。

不合理信念第一种表现就是绝对化要求，这是指人们以自己的意愿为出发点，对自己、他人及事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”“应该”这类字眼连在一起。比如坚持“我是他爸，他必须听我的话”这样的信念，就有不合理的地方。因为孩子也是人，孩子要长大必然要有自己的想法和价值观。在日常生活中，家长可以把“应该”“必须”这类的词语改为“希望”“努力争取”之类的词语。

不合理信念的第二种表现就是过分概括化。这是一种以偏概全、以点代面的不合理信念，既可以是针对自己也可以是针对他人。比如因为孩子一次考试没考好，就认为他“啥都不行”，或者孩子说一次谎，家长就认为孩子是个不诚实的人等。家长不要以局部去代替整体，不要以个别的表现去评价整体的人，把某人做的事情和他本人分开。

不合理信念的第三种表现就是“糟糕至极”。这是一种如果一件不好的事发生了，就认为是非常糟糕，甚至是一场灭顶之灾的想法，这将导致个体陷入极端不良的情绪体验之中。比如有同学说:“这次考试没考好，我就完了”，这就是典型的糟糕至极的不合理信念。一次考试没考好，不代表整个人生就完了。所以，当我们认为遇到了百分之百的糟糕的事情而悲观痛苦时，想想是不是陷入了“糟糕至极”的不合理信念之中。

不合理信念的第四种表现就是读心术。这是一种即使在没有充分证据的情况下，也以为自己知道对方在想什么的信念，比如看到孩子学习不专心，就说“我知道你就是不想学习，只想着玩”等。这都是没有求证当事人的真实想法就做出的主观论断。

如何摆脱不合理信念？家长要有意识地觉察和识别让我们烦恼的想法中有没有绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等问题。比如问自己：我有什么证据能证明我自己的这一观点？也可以用夸张的方式，把自己信念的不合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给自己看。家长应当用欣赏的眼光看待孩子，发现他们的优势并予以鼓励和肯定，提高孩子的自尊、自信和自我效能感。文/本报记者 武文娟

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责任编辑：张琳(EN049)

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