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开学在即，帮孩子做好心理准备 专家：作息时间提前调整，学会释放情绪_运动

时间：2020-04-05 14:46来源：搜狐网作者：[db:作者]点击：

原标题：开学在即，帮孩子做好心理准备 专家：作息时间提前调整，学会释放情绪

开学在即，帮孩子做好心理准备

专家：作息时间提前调整，学会释放情绪

日前，湖南省教育厅已经发布“分步”开学的具体时间，孩子终于可以返校了。那么，疫情会带给孩子们怎样的压力?如何做好开学前的心理准备?

4月2日，本报请中南大学湘雅二医院精神卫生研究所曹玉萍教授支招。

曹玉萍教授表示，青少年正处于青春发育期，情绪易于波动、身体心理敏感性可能增加。

疫情期间担心被感染、被传染自然是常有的。这种压力如何正确引导?首先孩子要学会正确防护，记住“戴口罩、勤洗手、少串门”三个原则。此外，饮食之前、回家之后记得洗手。其次，要学会接纳情绪，疫情期间复学，短时间内出现不安是正常的。因为这种担心有自我保护功效，反而可以增强孩子的自我防护意识。最后，还要学会释放情绪。当心情被坏情绪影响，建议找一些轻松愉悦的活动来转移注意力，让自己放松下来。比如，给同学打电话聊天、看视频、听音乐、做手工、运动等。如果负面情绪过于强烈，建议进行热线心理咨询。

超长的寒假，以及在家上网课，孩子们的生活节奏可能变慢。

首先是早睡早起，逐渐恢复与学校的作息时间相一致。如果假期习惯熬夜晚起，则可将距离开学这段时间进行分段调整，让孩子有一个适应阶段，逐渐将紊乱的生物钟慢慢调整过来。其次，正点就餐，家长尽量让孩子正点就餐饮食，恢复胃肠“作息”时间，保证重回高强度学习所需的营养。最后还要增加运动，建议逐渐增加一些运动时间，以适应复学后上学的路途奔波，以及学校要求的运动。

■三湘都市报·华声在线记者 李琪 通讯员 范伟娟 沙丽娜

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