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十个宝妈九个产后腰痛，她们都有一个共同点：月子期做了这几件事_活动

时间：2020-05-06 06:00来源：搜狐网作者：[db:作者]点击：

原标题：十个宝妈九个产后腰痛，她们都有一个共同点：月子期做了这几件事

怀孕生产免不了会有一些身体的伤痛，因此产后恢复期就至关重要，宝妈如果想要远离腰酸腿痛，可要把握好这个时间。

执笔：毛婷

编辑：刘一之

定稿：苏子后

调查显示：超过90%的宝妈产后都会出现不同程度的腰背疼痛。这是为何呢？我们又该如何避免？如何去缓解呢？

本文配图均源网络，图文均无关

产后为什么会腰酸背痛？

1、孕期身体结构变化

孕期随着胎儿不断增大，子宫也被撑大，会压迫到腰椎、脊柱和内脏器官，造成孕妇出现生物力学的变化，造成腹直肌分离，使腹壁扩张，两侧的腹直肌分离加剧，导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加。

再加上孕晚期会分泌松弛剂，会引起骨盆韧带的松弛，这些都会加重腰痛。

2、分娩过程用力不当

在分娩中产妇需要配合宫缩用力，腰背部肌肉会受到拉伸，如果分娩用力不当，就会造成肌肉拉伤，以及周围软组织的损伤，继而出现产后全身酸痛的情况。

而且根据研究调查显示：自然分娩一天后产道发生疼痛率高达88.2%，这些都会引发腰酸腿疼。

总而言之，怀孕生产免不了会有一些身体的伤痛，因此产后恢复期就至关重要，宝妈如果想要远离腰酸腿痛，可要正确把握好这个时间。

月子期间，宝妈要避开这几件事

根据过来人的经验：十个宝妈9个出现产后腰痛，她们都有一个共同点——月子期间做了下面几件事：

1、产后静卧不活动

在很多人的坐月子观念里，产妇需要绝对的静卧休息，随意下床走动会留下“月子病”。

但实际上，长时间的静卧、不活动，不仅不能改善分娩疼痛，还会让孕后期松弛的关节骨骼得不到应该有的恢复锻炼，腰背部肌肉长期不活动，只会加重腰腿疼痛的情况。

专家建议：顺产产妇第二天就可以在他人搀扶下下床活动，有利于促进关节锻炼和子宫恢复，剖腹产产妇则可以进行翻身等训练，至少1周后再活动。月子期可以做些简单舒缓的瑜伽、慢走动作。

2、姿势喂奶不正确

新生宝宝的日常就是喝奶睡觉，几个小时就需要宝妈喂奶，频率较高、时间较长，如果这时候宝妈长期用不正确的姿势喂奶，就容易加重腰酸背痛的情况。

比如因为省力就半躺着喂奶、腰部弯曲喂奶等，不论是站立还是躺着，前倾姿势都会加重腰椎的负担：

• 站姿时身体前倾，腰椎负荷增大至150千克；
• 坐姿时身体前倾，腰椎负荷增加到约200千克；
• 坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷会接近300千克。

而抱着5-8斤的新生儿，可想而知宝妈的腰椎负担有多么重，而这会导致腰部周围韧带和肌肉软组织持续劳损退变，局部血液循环受限，大大增加产后腰腿疼痛的程度。

建议：哺乳时孩子一定要朝向妈妈，与妈妈要胸贴胸，腹贴腹，孩子的脸贴在妈妈的胸部，可以用摇篮式、橄榄式(环抱式)、交叉式、侧卧式。

3、产后急着干重活

有部分勤劳的宝妈在产后恢复较快，认为自己已经恢复正常，忍不住地要做家务劳动，弯腰拖地、搬提重物、擦地板和桌子等，而这一类活动都需要动用腰部力量，加重其腰肌劳损的程度。

而且月子期的重体力劳动，还可能会引起子宫脱垂等严重情况。

建议：月子期间的恢复至少要等到3个月以后才能逐渐恢复产前劳动，期间可以干一些轻松的活，但尽量不要长时间弯腰，搬运物品时应该：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。

4、坐月子时不补钙

孕期胎儿会吸收母体大量的营养物质，其中钙就是流失比较多的，而且研究显示产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。产后如果不及时补钙，就容易出现骨质疏松、关节松弛、牙齿松动等情况，加重腰背疼痛。

建议：产后多晒太阳，促进维生素D的吸收，平时多吃禽肉蛋奶食物，适当补充孕产妇专用高钙奶粉等，增加自身骨质密度。

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