新妈妈不仅身体需要坐月子，心理也需要，6招远离产后不良情绪_心境

时间：2020-05-06 06:00来源：搜狐网作者：[db:作者]点击：

导读：

表妹产后第7天，有点心境低落和焦虑，简单发脾气和哭泣。按表妹婆婆的说法就是：“屁大点事，动不动就哭。”例如，涨奶哭、便秘哭、甚至还会不可思议的哭……

看到表妹如此这般，舅妈登时就严重起来，她的女儿该不会是得了产后郁闷症了吧？以前人们是不重视产后郁闷症，以为那是新妈妈们矫情的公主病，现在是谈之郁闷症就色变，立马和自杀、伤害婴儿这些不良的行为联系起来。其实，有一点咱们必须是清楚，对新妈妈的心境关怀是好工作，可是不能过犹不及。表妹的症状只是产后郁闷，远没有到产后郁闷。产后郁闷是一种郁闷的心境，新妈妈中是很普遍的，产后焦虑的心境不等于产后郁闷症。在中国大约有70~80%的妈妈都会有不同程度的产后郁闷，这是一种淡淡的忧伤心境，爱哭、心境低、易怒。其间会有10~20%转化成产后郁闷症。除了咱们一般的妈妈们，明星妈妈们也有过不同程度的产后郁闷。例如，演员秦海璐曾在《非常静间隔》的节目中，就爆料自己产后曾一度被郁闷的心境困扰，感觉自己产后被遗弃。

动不动就哭，哭到眼睛出问题，甚至恶化到了单眼皮产生倒刺的情况，痛不说还看不清东西。由于这个原因自己无可奈何去割了双眼皮。在节目中，她还说章子怡在生完醒醒后，也曾患上了产后郁闷，整个人徜徉在奔溃的边际。还有去年生完宝宝的赵丽颖，产后也爱哭，也有必定程度的郁闷。

由此可见，大多数新妈妈们在分娩后都经历过“产后郁闷”，所以新妈妈不必过于严重，只要调度好心态，活跃面对即可。据有关临床统计，产后3个月内发作精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高许多。产后1周内是发作精神病的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上，产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%。所以，新妈妈在月子期间不只身体要坐月子，受到仔细的照料和呵护，心思和精神上也要坐月子，确保心境愉快、心境平缓，更有利于身体得康复。新妈妈产后郁闷的原因：

母乳是婴儿最完美的食物。母乳不只是婴儿的食物，更是宝宝和妈妈的心灵抚慰剂。当心爱宝宝吮吸妈妈乳汁那一刻，肌肤间的亲密触摸，言语上的无声交流以及目光中的厚意对视，都会促进妈妈和宝宝感情的建立与心灵的融合。从而激起新妈妈的母爱，新妈妈内心会有强大的责任心和爱心，爱能够消融忧虑和悲伤，爱能够唤起期望和乐观。2.充足的睡觉新妈妈月子期间必定确保有足够的睡觉，家庭环境要安静舒适，创造一个能得到充沛歇息的良好环境，避免喧哗。宝宝睡觉时，妈妈也抓紧时刻睡觉或许要闭目养神。同时新妈妈需求注意的是，睡觉的规律性和睡觉时刻的长短相同重要。新妈妈歇息的时刻最好是固定的，以利于更好地调度本身的生物钟，让身体适应平时的日子节奏。新妈妈只要充足的睡觉，才坚持充沛的精力和洽心境，而睡觉不足，是脾气暴躁、压力过大的头号大敌。3.适量的运动月子期间合适静养，可是适量的运动也是必不可少的。新妈妈依据自己的身体情况来挑选合适自己的运动，运动量循序渐进。适量的运动能够促进消化吸收功用；还能够消脂瘦身，使颈部和背部肌肉得到舒展；还增强泌乳能力，使乳房康复弹性，预防松懈下垂；适量的运动，还能够调停产妇的心境，让产妇坚持心境愉快和精力充沛。4.家人的支撑和帮助

月子期间，新妈妈要多和家人交流、遇到工作的时候多和家人商量，不要一个人闷在心里，月子期间除了照料新生儿，还有康复自己也很重要，所以要学会“偷闲”和“依托”，活跃取得家人的支撑和帮助。遇到定见不统一的时候，产妇及全家人都应坚持一个平缓的心态，互相宽容、谅解和了解，认识到我们的希望是共同的，这样才能化解对立，使家庭中充满祥和的气氛，同享宝宝出生给家庭带来的天伦之乐。郁闷不由人，可是家人的支撑和陪同，真的能大大降低郁闷的危险。5.育儿知识的学习新妈妈月子期间，除了吃喝睡之外，还能够空出一点时刻来学习一些育儿知识，例如每天能够看30分钟的育儿书本，或许听30分钟的音频。学习一些科学的育儿理念和方法，新妈妈在照料新生儿的时候，能够更加得心应手、从容不迫，这样心中有数、尽在掌握之中的感觉也能够避免新妈妈焦虑严重的心境。6.学会自我调度不管是坐月子，仍是哺乳期，新妈妈必定要先学会照料自己，调度好自己的心境，由于照料婴儿最好的方式是照料好自己。张德芬的《遇见不知道的自己》一书中说：没有任何工作能够形成心思上的苦楚，苦楚来自于你对工作的解说。苦楚是你解说出来的，是你对工作的解说，形成了苦楚。也就是说咱们心思上受苦的，不是工作本身，是咱们对事的想法。所以新妈妈遇到工作时要乐观开畅，多往活跃、正面方向想问题，不要被深陷悲观和绝望的心境中不能自拔。遇到心境欠好的时候，新妈妈能够让家人照料新生儿，自己单独呆一会，做做伸展运动、冥想、听听音乐、洗个热水澡等。打败郁闷、解救自己的，唯有自己。小结

都说女人生孩子是走了一趟鬼门关，当孩子平安落地，许多人都觉得万事大吉了。他们不知道，女人从鬼门关走回来之后，她的身体和心思有多么衰弱。产后宫缩、按压肚子排恶露、第一次排尿、涨奶、半夜喂奶、家人的一句诉苦和指责……这些都是压倒新妈妈的最终一根稻草。所以，新妈妈坐月子的这段特别时期更需求家人的陪同和关心，尤其是精神上的支撑和安慰。养娃不易，愿每个妈妈都能被温顺以待，远离产后郁闷。

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