准妈妈疫情期间该如何吃才健康呢?

时间:2020-04-29 09:11来源:未知作者:admin点击:

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疫情期间,相信各位准妈咪都有听钟院士的忠告:不外出,不聚众,乖乖宅着在家里。疫情2个多月了,你和宝宝一共胖了多少斤呢?

很多准妈咪天天宅家,除了吃就是睡,体重噌噌噌就往上涨了,而且胃口还特别的好,再加上家人说“孕妇都是一人吃,两人补”,于是就吃得更加肆无忌惮了。结果一上称,体重飙涨了!

孕妇体重标准:

1.怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤;

2.怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5公斤;

3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤,前后共增加12公斤左右为宜。

如果整个孕期增加20公斤以上或者体重超过80公斤,都是危险的信号。这样不仅那些爱美的孕妈感到苦恼,更重要的是不利于胎儿的正常发育。

为了防止各位妈咪踏入“胖”路不复返,孕期不能减肥,又想自己长胎不长肉,在家中如何才能吃得健康呢?下面为各位准妈咪介绍一下:

首先要保证多种食物均衡摄入,对于准妈妈来说,食物多样化是保证孕期合理营养的关键,每天都必须摄入蔬菜水果类、谷薯类、大豆类、鱼禽肉蛋类及奶类食物。而且,在一周内每类食物还要换着花样的吃,不能长期只吃一种主食,每天保证深色蔬菜占蔬菜总重量的1/2以上。

建议准妈妈们每天食物不少于12种,每周不少于25种。

遵照孕期营养“12235原则”:

“1”是指每天应摄入100~200克水果;

两个“2”分别指奶类及奶制品200~250克、鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克);

“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克,并足量饮水;

“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。

也就是说,应做到饮食多样化,营养均衡,谷物为主,多吃蔬果,肉类适量。

这个是孕妇的专属“膳食宝塔”:

下面为各位妈咪介绍一下怀孕各个阶段的饮食推荐方案:

1.孕早期身体变化情况

孕早期的3个月,由于内分泌、消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应。而在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求与孕前没有太大差别。

推荐饮食方案:

早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝,加餐水果

午餐:豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤,加餐酸奶

晚餐:馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤,加餐牛奶

2.孕中期身体变化情况

孕16周至孕24周,大部分孕妈妈的妊娠反应已消失,这个时期是胎儿各个器官迅速发育的时期,大部分孕妈妈的胃口已恢复,可以根据需要补充营养。而饮食重点就是补钙,但是也不能过度饮食,以免引起孕期高血压、糖尿病。推荐饮食方案:

早餐:香菇瘦肉粥、小米面发糕、绘豆腐,加餐水果

午餐:小米饭、豆芽生鱼片、绘双菇、木瓜肉汤,加餐酸奶

晚餐:牛奶大米饭、香菇油菜、油爆肚仁、清炖牛肉汤,加餐牛奶

3.孕后期身体变化情况

过了孕24周,孕妈妈就进入了孕晚期。这个时期胎儿各器官已基本发育成熟,体重迅速增加,越来越接近出生时的体重,所以胎儿需要储存更多的营养物质。

推荐饮食方案:

早餐:小米瘦肉粥、玉米面发糕、麻酱白菜,加餐豆浆

午餐:小米饭、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、雪菜肉丝汤面,加餐酸奶

晚餐:牛奶大米饭、笋焖白菜、黄花菜炒鸡丝、墨鱼花生排骨汤,加餐牛奶

另外宅家也要适当运动为控制体重适度增长,建议准妈妈在孕中、晚期每天进行 30分钟中等强度的身体活动,可以选择室内散步、轻量级哑铃、孕妇体操或瑜伽等。运动应以安全为前提,循序渐进、量力而行。

在疫情期间,不要过于焦虑,要保持充足睡眠,同时保证充足的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等,并适量运动,有利于提高机体抵抗力,保持愉悦的心情。准妈咪身体健康就是对宝宝的最好安全防护!

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