矮父母养出高宝宝，长成“大长腿”全靠这几点！_运动

时间：2020-05-15 06:00来源：搜狐网作者：搜狐母婴点击：

导读：

众所周知，人的身高跟遗传有很大关系，虽然说，孩子身高80%决定于父母的身高，但还有20%是受后天因素影响。有些家长很担忧：“本人个子矮，孩子会不会受到遗传呢，个子也不高呢”？虽然说遗传对宝宝的身高影响特别大，但是，我们依然不能忽视后天环境对于宝宝身高的影响。

如果一个孩子在婴幼儿时期的营养比较充足，并且有适当的运动，会对他/她的身高产生积极的影响。我们的后天环境中，如果能够做到科学的育儿，宝宝的身高依然会有所改变。即使夫妻两个人都不高，宝宝也可能是一个“大长腿”。

下面就为大家介绍一下，如何培养出“大长腿”宝宝。

选好受孕时间

科学发现，人的身高与出生的季节有关，春天出生的婴儿长大成人后比其他季节出生者个头高一些。这与婴儿出生后所受到的日照长短有关。阳光可刺激脑内的松果体，产生更多的褪黑激素，激发人体的生长发育。所以，如果父母个子矮，可以选择六、七月份受孕，这样，孩子出生时，就在春天了。

重视断奶期

母乳喂养的宝宝，刚断奶的时候，都会出现轻微的不适应。如果宝宝进食少，会导致自身的营养元素缺失。宝宝缺营养，这可不是一件小事呀！

建议大家从6个月开始，就慢慢给宝宝添加辅食。这样就可以给宝宝断奶留下充足的适应时间，避免断奶给宝宝造成的不良影响。到10个月左右完全取代母乳，使孩子的口味与消化功能顺利过渡到断奶期。在给宝宝添加辅食的过程中，我们要按照步骤来，先尝试一些宝宝容易接受、喜欢的食物。随后，再慢慢添加其他食物。

同时，每天安排四餐，早餐吃牛奶、面条、鸡蛋，中餐米饭、瘦肉或禽、鱼为宜，晚饭食米饭、肉汤、蔬菜为佳，晚上10点左右再吃点面条，两餐中间给点苹果、香蕉、桔子等水果为零食，避免断奶期带给孩子发育上的消极影响。

而有些妈妈或者长辈会认为孩子长大了不需要喝奶，忽略奶类营养的重要性，一味的给宝宝喂过量主食，造成婴幼儿虚胖，其实也是不可取的。宝宝胖不胖和宝宝身体好不好没有直接关系，并且，宝宝过胖还会引起脂肪肝，高血糖等慢性疾病。

弹跳运动好处多

让宝宝按照自然的规律来就可以了。不要让宝宝过早地学会坐或者是站，因为这样反而会造成脊柱的过度弯曲，从而影响孩子的身高。所以，妈妈们不要着急哦，一般来说，宝宝到6-7个月的时候，可以独坐;到8-9个月的时候学会爬行，10-11个月的时候学会站立是比较正常的。

抓住快速长高期

我们都知道，宝宝在有一段时间内长个子是特别快的。一生之中长高的关键是青春早期。

男孩子为13-15岁，女孩子为11-13岁。所以，我们一定不要错过这段时间。

运动医学专家建议：幼儿期应注意宝宝的营养均衡，让宝宝适当的加强运动，增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑、跳。少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。

青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。这段时间，是宝宝骨骼发育的重要时间。加强锻炼，对于宝宝身体发育，特别是骨骼发育是有很大帮助的。

睡足睡好

夜里是宝宝骨骼发育的重要时间。所以，保证宝宝的睡眠质量是很重要的。

生长激素在剧烈运动以及宝宝深度睡眠的时候分泌最旺盛，特别是晚上11点-凌晨1点以及凌晨3点-5点这两段时间。宝宝如果能在这两段时间处于深度睡眠当中，身体分泌生长激素和褪黑素，满足身体生长和大脑发育需求。让孩子睡足睡好，每天不得少于9-11小时。养成每天午睡1小时的习惯，对身体发育也是有好处的。

宝宝睡前保持轻松平静的气氛，不要进行激烈的游戏或者运动，可以给宝宝说说睡前故事，或者播放轻柔的音乐帮助入睡

此外，不妨让孩子在睡前喝1杯牛奶。牛奶可提供丰富的钙质与维生素D，可与体内的生长激素相“呼应”，使其长骨发育既快又强健。

不要让宝宝睡得太晚，也不要让宝宝睡得太少。保证充足的睡眠，宝宝才能够长高。

想要长高，必须得做的运动

被动操：宝宝过了一个月后，就可以开始做被动操了。这时候宝宝四肢力量不够，爸爸妈妈可以帮助宝宝做运动，轻轻拉着宝宝的小胳膊小腿，帮助他/她们踢蹬运动，更有利于宝宝生长发育！

跑跳：宝宝两岁后，特别喜欢在床上跳来跳去，爬椅子、桌子，在屋里跑来跑去。陪孩子每天“疯玩”半小时，既陪伴了宝宝，TA也能有足够的运动量。

常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。运动可以拉伸肌肉，强健骨骼，拉伸运动都是适合运动，跳绳，篮球，排球，羽毛球，游泳，纵跳摸高，慢跑……都可以。最好不要让孩子长时间坐或蹲，不利于血液循环，坐的时候也一定要保持一个好的坐姿。

1. 晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

像举重、体操、武术这种高强度的运动会影响长高，因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板，不但不能促进，反倒会伤了生长板，超过青春期生长板愈合，就导致孩子不能长高。想要长高个的孩子，不要过早接触这类运动。

饮注意饮食

想要个子长得高，营养一定要跟得上，补充充足的蛋白质和钙、锌等矿物质，营养要均衡，不要养孩子养成偏食的习惯，少吃垃圾食品，甜食吃多了不利于消化。总的来说，就是水果蔬菜肉类奶制品要均衡。

骨骼的发育需要钙、蛋白质、维生素D、维生素K、维生素C、钾、镁等各种营养成分来帮忙；肉蛋奶供应不太丰富，骨架子相对较小。尽量改善宝宝每天吃米饭的状况，保证肉、蛋的摄入，还要给孩子吃含钙、镁、钾等矿物质更多的食物，特别是牛奶、酸奶、豆腐、各种蔬菜。蔬菜要300克以上，牛奶酸奶每天1-2杯，豆腐三分之一块，钙才能吃够。

多按摩这些穴位

大脚趾指腹的位置是脑垂体反射区，按摩这个位置度对宝宝增高有一定的作用，可以每天给宝宝按摩这个位置。

捏脊

孩子俯卧，背部裸露，家长涂抹适量滑石粉，用双手的中指，无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住患儿皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁(即脊柱两侧)双手交替向前推动至大椎穴(脖后突出位)两旁。

按摩的方法见效慢，如果能够长期坚持，说不定会看到令人惊讶的效果。