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一集比一集瘦，张歆艺半个月减20斤，节目完美

时间：2019-11-01 21:08来源：未知作者：乖乖儿网点击：

张歆艺第一集以产后“未消肿”的形象出现在镜头前时，还有不少网友嘲笑她胖，现在二姐终于以半个月瘦20斤这样一张成绩单证明了自己作为一个女明星的形象管理能力。

作为一个刚生完二胎的宝妈，对身材管理真的太有感触了。

其实，张歆艺产后胖胖的样子，大大的黑眼圈，才是女性生完孩子的更为真实的状态，能大方展示出来，我挺佩服她的勇气，而她也用自己的亲身经验，向无数产后的宝妈们证明，变回美美的身材你可以的！

当然，产后瘦身也要遵循科学的方法，才能保证自己和宝宝的健康。

之前颖儿在节目中也说到，她产后不久就开始节食，很多人就说她，月子里不可以减肥。月子还是应该好好坐的，而可以看出来，张歆艺并没有在月子里就急于减肥，但是半个月减20斤这个速度还是有点太快了。

我认为产后最佳的减肥时间应该是4-6个月，或产后一年，节奏也不能太快，因为产后减肥和一般的减肥还是有一些区别的。

首先，产后6周内不要急于减肥。产妇需要足够的营养来保证身体的恢复，剖腹产宝妈还要恢复子宫创面，身体的修复是首要任务。

另外，选择母乳的宝妈还需要通过乳汁为宝宝提供营养，追求段时间内体重下降，会影响到母乳质量，所以也难怪很多人会劝宝妈为了孩子也不要急于减肥。

其次，如果是因为怀孕增长的体重，产后我们的身体会在2-4个的时间自行恢复，也就是说，体重会自然下降，所以宝妈不必着急。

当然，如果是怀孕和月子期间由于不当饮食造成了身体不需要的体重增长，那么在身体机能恢复之后，主动调节体重也是必要的，这时候减肥要点也逃不开两点，那就是：管住嘴、迈开腿。

一、选择继续哺乳的宝妈，减餐少食要不得

美国儿科学会建议，母乳喂养应该持续到孩子两岁。很多宝妈坚持不到两岁，也会坚持的到宝宝一岁。

在哺乳期内减肥，不吃饭肯定是不行的，而且即使是一般的减肥，一味的节食或者不吃都是不提倡的，所以最重要的就是合理安排饮食，做到均衡全面。

首先做到饮食规律。

按时吃饭，但是不要吃太饱。孕期可能让宝妈养成了“大胃王”的饮食习惯，每次不吃到撑就觉得不过瘾，这样会给胃部带来负担，也容易营养过剩形成肥胖。

产后瘦身每顿饭都要吃，但是控制自己吃八分饱就可以了。

其次，要营养均衡。

很多时候我们身体发出饿的信号，是因为身体缺乏某种营养了，比如总吃主食，菜和水果吃的少，或者高脂肪食品吃太多，不吃碳水食物，这都容易让我们身体喊饿。当然，高糖、高热量、高脂肪的食物要少吃。

然后，吃饭的速度不要太快。

生完孩子之后宝妈吃饭往往跟打仗一样，一刻也不敢耽搁，其实不要这样，有人帮忙带就安心吃就可以，没人带就把孩子放在婴儿床或者婴儿车里，在保证宝宝安全的情况下让孩子自己玩儿，细嚼慢咽才能体会出七八分饱的状态，而不是吃完之后才发现自己吃撑了。

二、带娃那么累，还需要运动吗？

抱孩子是个辛苦活，如果宝妈是在孩子一岁之后开始减肥，那么追着一个学会走路之后的孩子到处跑，也很是消耗能量。那既然是这样，宝妈还需要再额外做运动吗？

如果宝妈想要集中减肥，还是需要的。

抱孩子虽然很累，“运动”时间长，消耗不少热量，不过运动强度不算大，往往只能能够消耗完每天摄入的能量，但是想要继续消耗卡路里，起到减肥的效果，还是需要适当运动的。

宝妈可以尝试瑜伽、跳舞等方式，在家就可以进行，同时可以进行塑性，帮助宝妈形成更好的体态。

运动也是身体机能修复和锻炼的好方式。产后不为了减肥，也应该根据每个时间段自己的身体状况选择合适的运动方式来锻炼。

运动还需要坚持，带娃很累，开始进行运动的时候宝妈可能会受不了，不过为了减肥成功，要坚持下来，不然试两天就放弃，是没有效果的，反而容易让宝妈更加放纵自己。

科学饮食，合理运动，带来的不仅是更好看的体型，更重要的是更健康的生活方式。

当然，不管是控制饮食还是开始运动，都是和自己的舒适感觉做斗争，都没有那么简单。

比如张歆艺，我们只看到了她在节目中越来越瘦，变回原来的女神形象，但是背后吃的苦我们没见到。所以说，产后想要减肥的宝妈们，可以找一个学习的目标，坚持下来，你会发现整个生活都美好起来了。

没有了

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