时间：2019-12-07 00:14来源：搜狐网作者：搜狐母婴点击：
文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
米粒妈常收到这类的读者留言：
“宝宝每天睡多久才够？”
“我家宝贝是个睡渣，每天睡太晚怎么办？”
睡眠对孩子来说，就跟食物一样重要；有垃圾食物，也有垃圾睡眠。
垃圾睡眠会影响孩子的生长发育：长不高、脾气坏、记忆力差、免疫力下降，都是睡不好会造成的问题！
垃圾睡眠不仅会影响孩子的情绪，让他们变得易怒、多动、无法专心，包括家长特别关心孩子的身高与智力发育，也都会受到牵连。
睡眠是身体机能修复的重要时刻，睡眠品质不好，当然就直接影响孩子白天身体及大脑的功能运作。
要知道家里的孩子睡眠到底够不够，首先，我们要很科学地理解到底孩子一天需要多久的睡眠，标准来了：
根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation, NSF)和美国睡眠医学学院(AmericanAcademy of Sleep Medicine, AASM)的建议，不同年纪的孩子每天需要的睡眠时间如下：
那么，如果宝宝睡眠时间不够，会有什么影响？为什么宝宝常常睡一下就醒了？要知道这些问题，就得先认识“宝宝睡眠周期”：
宝宝睡眠周期较成年人短，分为两个阶段：
深层睡眠期
浅层睡眠期
孩子会先慢慢进入深层睡眠状态，之后，再反覆来回于作梦的浅眠期与深睡期，在宝宝睡眠时间不断交替循环，两个阶段都有各自的目的性：
深层睡眠期：
宝宝睡着后，会逐渐进入深层睡眠，前半夜的睡眠以深睡期居多。
此时大脑会分泌生长激素，尤其晚上9点到凌晨1点，生长激素分泌最多；血液进入肌肉的量也会增加，能促进宝宝身体组织的修护与发展，帮助宝宝身体成长。
这也是为什么很多人说“孩子是在睡眠中长大”。
浅层睡眠期：
这个阶段宝宝的脑部血流量增加，脑部不停运作，大脑活跃，对“宝宝脑部发展”致为关键。
快速动眼期属于浅眠状态，容易做梦，所以我们常可以看到小宝宝睡觉时会有挥动四肢、微笑、吸吮等动作，代表他们的大脑正在高速发育。
借着神经元的链接，每次做梦，都是大脑在将旧的资讯重新整理、保存，帮助大脑学习、记忆与创造的功能。
所以这个时候，除非孩子大哭醒来，否则不要特别去安抚孩子。
经过不断交互循环的睡眠周期，宝宝的身体和大脑在睡眠中逐渐发展；也因此，睡眠对孩子的生长发育的重要性绝对不亚于营养饮食。
怎么知道孩子睡得好不好呢？
2016年美国国家睡眠基金会根据277篇研究，做出了一个评估判定原则：
这是第一次专家权威对睡眠品质做出定义，具有很高的参考价值。
我们都知道工欲善其事，必先利其器；一样的道理，想要孩子睡得好，家长首要提供孩子一个舒适的睡眠环境：
人体内有一个机制，会告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该清醒，就是所谓的“生理时钟”。
它会感应外在环境的光线，就算是电脑或手机萤幕的亮度，也会影响、抑制夜间褪黑激素的分泌，让孩子保持清醒，不容易入睡。
而且，不只是光线，包括电视、音响、手机等产生的声光，都会干扰生理时钟的运作。
如果孩子在准备睡觉的时候，房间的电视、音响还开着，那些声光都会随时启动大脑的警醒系统，影响孩子进入深沉睡眠阶段，进而影响生长激素的分泌，不只会让孩子长不高，也会干扰身体进行自我修复的能力。
所以，让孩子养成固定时间上床，并在安暗而安静的环境下进入睡眠，才能保证孩子有良好的睡眠品质。
那么，哪些是不健康的睡眠行为呢？这些垃圾睡眠习惯，家中的宝宝中奖了吗？
睡眠仪式的重要性
为了帮孩子入睡，几乎每个妈妈都有自己的一套方法，有的一定要喝奶、有的是固定要玩一个固定游戏、最多的可能就是说着床边故事。
这些做法有的无伤大雅、还能增加亲子关系，但也有的让父母身心俱疲！
米粒妈有个闺蜜，她家的宝宝非要在汽车安全座椅上，然后车子在行驶中，才能睡着！
她和老公每天到宝宝入睡的时候就得各司其职，爸爸负责开车哄睡，妈妈负责把睡着的宝宝安稳的抱回床上放好！
真正是劳民伤财的一种哄睡方法……
这些五花八门用来帮助孩子入睡的行为，正是所谓的睡眠仪式。
睡眠仪式的重要性就是告诉孩子：“要准备睡觉了”，让孩子的心里跟身体都有所准备。
通过始终如一的睡眠仪式，让孩子知道在做完这些事情后，妈妈就会让我睡觉，我要开始准备睡觉了。
请注意：睡眠仪式必须要有一致性，才能达到效果。
今天：喝奶、刷牙、说故事
明天：洗澡、玩游戏、喝奶
后天：喝奶、玩游戏、说故事
这样做，孩子是会搞混的，他们没办法知道到底什么时候才要睡觉。
2015年一项包括1万名3岁以下孩子的跨国研究发现，建立睡眠仪式可以有效：
帮助孩子入睡；
改善孩子睡眠品质；
帮助妈妈情绪稳定。
美国儿科医学会也建议家长要帮孩子建立良好的睡眠仪式，他们建议3B：
刷牙 (Brush)
阅读 (Book)
上床睡觉 (Bedtime)
美国儿科医学会同时建议避免睡前30分钟，让孩子接触3C产品，以免荧幕发出的蓝光影响孩子的睡眠品质。
对付睡渣的孩子，米粒妈提供一个自己的私房小偏方，当初，我就是这样对付米粒的！
设计一张奖励卡：“睡眠兑换券”，可以兑换一些孩子平常喜欢的事物，比方说一张他喜欢的贴纸、陪孩子去骑脚踏车、多5分钟的游戏时间等。
但是一般而言，米粒妈坚决不建议用零食甚至零用钱当作奖励品。
首先，妈妈一定要坚持孩子有固定的就寝时间和睡眠仪式，等孩子躺在床上后，给他一张睡眠兑换券。
然后，提醒孩子，如果他无法保持安静，安静自己睡觉，而是大吼大叫，甚至离开床上，就要收回睡眠兑换券。
一旦孩子躺在床上，妈妈就可以让孩子自己安静入睡。
如果孩子大叫或离开房间，或要求要喝水、要抱抱，妈妈可以回应他的需求，然后再把孩子带回床上，这时候，妈妈要坚定地拿走孩子的睡眠兑换券。
如果宝宝还是无法保持安静、大吼大叫，这时候妈妈最要做的事情是：平稳自己的心情！
然后才以和孩子最少的互动，让孩子安静躺下，忽视孩子其它的要求。
米粒很喜欢这种游戏的方式，妈妈可以试着将睡眠训练融入游戏中，妈妈只要想能引起孩子动机的奖励品，这种方式的成功率很高喔！
米粒妈最后帮大家整理出让孩子睡得好的4大要点：
一定要让孩子建立规律的上床时间，千万不要一天8点，另一天又跳到10点。
孩子入睡前，妈妈可以用说故事、聊天、按摩等放松的活动，引导孩子入眠；
以固定的活动，让睡眠仪式暗示孩子在完成这件事情以后，就到了睡觉时间，活动的内容、顺序要一致，才会有效果。
3C产品如手机、平板，不管是玩游戏、看影片，都会让大脑处于亢奋状态更难入睡，就算小朋友没有盯着荧幕，这些3C产品所发出的蓝光还是会被眼睛接收，影响褪黑激素分泌。
睡眠环境除了安静，也尽量保持黑暗，以免影响生长激素的分泌。
温度、湿度当然要保持合宜的条件，也要确保通风，这些都能让宝宝睡得更好。
最后，点个再看，祝睡渣宝宝们每天早点睡。毕竟孩子们睡着了，老母亲才真正自由了。
参考文献：
不仅是对孩子来说睡眠很重要，对老母亲来说，睡个好觉也非常重要。最近一天8-10个会，北京深圳两地跑，真是忙到飞起。
有好几次都是熬夜赶稿，虽然也会觉得很累，但只要自己做的事情是有意义的，就觉得一切都值得，希望我的每一次分享都能给大家打开一扇窗！
作者简介：@米粒妈爱分享（欢迎关注哦），美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于0-5岁宝贝的科学养育、英文和数学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（5-12岁宝妈请关注：@米粒妈频道）
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