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杭州复旦儿童医院：长高正当时 让孩子蹭蹭长真的很简单_运动

时间：2020-04-20 18:03来源：搜狐网作者：搜狐母婴点击：

经常有家长来咨询杭州复旦儿童医院：我和孩子爸都长的不高，如何让孩子长高高呢？众所周知，儿童身高影响因素，可分为先天遗传和后天环境两大类，充足的营养、足够的睡眠和积极的体育锻炼等，可促进儿童潜能的发挥。

1、充足的营养

营养是孩子身体长高的物质基础，主要的三大“营养元素”是蛋白质、钙、维生素D。

蛋白质：是儿童生长发育的“建筑材料”。与成人相比，儿童需要的蛋白质不但数量较多，质量也要好。专家建议，儿童需要的蛋白质应有50%来源于动物性食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类。大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸，应多吃。还应注意豆类、谷类与动物性食物的搭配，提高蛋白质的营养价值。

钙质：是构成骨骼的重要原料，钙摄入不足会影响骨骼的生长。4~10岁儿童每天需要钙800毫克，11岁每天需要1 000毫克。牛奶是钙不错的来源。每天喝1~2杯牛奶，经常吃豆类及其制品，再加上膳食中肉类、蔬菜、水果，可基本满足孩子所需要的钙。

维生素D：主要作用是促进钙和磷的吸收，促进骨形成和骨矿化，使骨骼生长。维生素D不足，会发生佝偻病，影响孩子的身高。维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，对改善儿童的维生素D营养状况十分重要。

2、运动帮助长高

孩子们可根据兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动项目。

有氧运动：游泳、快步行走、骑车、球类、滑冰等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。有氧运动每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力、充足的血液供应，加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

3、充足的睡眠

孩子的生长主要在睡眠中完成，而且每年5月长高较快。人体生长激素的分泌是有规律的，在睡后1小时开始上升，2~4小时达到高峰。晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，也是人体内死亡细胞与新生细胞交换活跃的时间。如果错过这段睡眠时间，势必对孩子的生长发育带来不利影响，即使以后补充睡眠，也无法弥补。

4、良好的情绪

有研究表明，如果孩子缺乏父母的爱抚，精神上受到压抑，心灵上受创伤，会导致神经—内分泌功能紊乱，进而使有助于长高的生长激素、甲状腺素分泌减少，导致孩子生长发育障碍。如果能及时改变孩子的生活环境，消除对孩子的不良刺激，使孩子心情愉快，生长激素可以恢复正常，孩子也有可能再长高。

众所周知，人体的身高是70%由遗传基因决定，排除基因问题，有些人只要加强运动和饮食就可以长高，有些补充了长高必需元素就长高了，杭州复旦儿童医院生长发育科采用HGH生态理疗三步增高法，帮助孩子挖掘那30%的后天身高。

HGH生态理疗三步增高法如下：

第一步：检测病因，判断增高潜能，制定增高方案。

通过血液内分泌生长发育指标综合检测，末端生长趋势检查，骨龄、骨骺线闭合早晚检测，运动不足及营养缺失评估，测试运动与营养情况等多方面检测病因，制定方案。

第二步：生态G肽立体增高体系

针对不同的体质适合类型，分别采用了不同的治疗手段，生态G肽立体增高体系让增高更科学化、具体化、系统化！

第三步：整体开发重建神经经络-脑垂体-肾经-骨骼生长轴

特别研发的具有健脾、和胃、强健肾经筋骨等功能，同时富含赖氨酸、乳酸亚铁、和维生素E等生物酶和矿物微量元素成分的专利增高系列高浓缩纳米系列中药方剂，尽大限度开发神经经络-脑垂体-肾经-骨骼生长轴，提供骨骼生长足够营养物质，全面、均衡构造骨骼离心生长，突破遗传限制，实现快速增高长高。

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