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三月是“长高”黄金期，多给孩子吃这些食物这

时间：2020-03-09 22:34来源：搜狐网作者：搜狐母婴点击：

最近网上流传着一个公式，

据说可以大略预测出

自家宝贝的未来身高：

公式的依据是 身高70%由遗传基因决定，所以结果与实际身高相去不远。假如您测算出孩子的身高还不错，那么恭喜您家宝贝天生丽质，遗传了你们的好基因~而预测身高偏矮也没关系，请仔细阅读这篇文章，帮你家宝贝及时正确地抓住 30%的后天生长机会！

想要帮孩子“迎头赶上”？

即将到来的 3月，

就是父母发挥的时候了！

万物生长在春天

孩子也不例外

世界卫生组织的一项报告指出， 每年的3~5月，是孩子长高的黄金时期。在这三个月里， 孩子的身高增长速度是9~11月的几乎三倍。为什么呢？

首先， 春天里生长激素分泌最旺盛。春季人体新陈代谢快，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

再者， 春天补钙最容易被吸收。春天阳光好，紫外线照射量较高，能在人体内转化成维生素D3，协助钙的吸收，将平时仅为10%的吸收率翻倍。钙被很好地吸收了，骨骼就能长得更快更好。

这年龄的孩子

最应抓住春天

1

学前期（4～6岁）

4~6岁是孩子长高的基础阶段，人体骨骼处于储备期， 骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，常常因为偏食、厌食等，影响到骨骼中的钙质储备，直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小，因此要 注重钙的足量摄入。

2

学龄期（10~16岁）

研究发现，10～16岁的孩子 每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此 需要额外补钙。

3

青春期（17~23岁）

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现， 此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能。

长高黄金期

补钙最重要

马上就到“长高黄金期”了，每年就这3~5月增高效果最好，父母们需要紧张起来咯！长高的要素可用一句口诀概括—— “贪睡、多动、食均衡。”关于睡眠和运动的重要性不必多说，急需注意的应该是 如何给孩子身高的增长提供坚实的营养基础。

▲陆毅一家全是大长腿，令人羡慕

1

钙：孩子长高的重中之重

钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加， 家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。

▶推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

2

蛋白质：生命的基础，长高的要素

人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。 春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。

▶推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3

维生素：维持生命，促进钙质吸收

维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽小，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如 维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。

▶推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

4

矿物质：从多种生命活动中调节生长发育

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此 这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以 从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。

▶推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

孩子的身高“ 七分天注定，三分靠打拼”，在孩子自己还没有意识到身高的重要性时，做父母的可以替他们提前打算。抓住了春天的好时机，即使没有先天“高挑”的基因，孩子也可以通过 规律的睡眠、适当的运动、以及足量均衡的营养摄入来拥有大高个、大长腿！ 这时候，父母的作用可是巨大的哦！

马上就到三月了

孩子的长高计划快执行起来吧！

祝各位宝贝快高长大哦！

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