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春天是“长高黄金季”想让孩子长个子，这些营

时间：2020-03-12 22:00来源：搜狐网作者：搜狐母婴点击：

春天万物复苏，万物都开始成长了，这个时候也是孩子长高的黄金时期。孩子长高除了我们平时说到的多运动，早点睡觉等等，其中最重要的就是饮食。大家可以发现很注重饮食的家长培养的孩子个子都挺高的，而且皮肤状态身体健康状态都非常的好，由此可见饮食对于人体来说是多么的重要。那么遇到长高黄金期，家长们就营养这样给孩子吃，这些饮食的秘密家长要知道。

第一个秘密：补充蛋白质

蛋白质是人体的重要的营养成分，是构成和修补人体组织的营养元素之一。可以促进食物的消化，吸收和利用。同时身体的脏腑的运作都是需要蛋白质的参与，以及一些激素都是由蛋白质或其衍生物构成的，如垂体激素，甲状腺激素，肾上激素等等，这些激素也都跟宝宝的生长发育密切相关，因此要注重蛋白质的摄入。

优质蛋白质的食物来源：鱼类，虾类，牛肉，羊肉，鸡，鸭，鹅，瘦肉，蛋类，奶类，大豆，小麦，玉米等等都是优质蛋白质。

第二个秘密：补充钙

钙对于骨骼的形成以及维持牙齿的结构起到了重要的最用。身体中90%以上的钙都沉淀在骨骼和牙齿中，可以维持肌肉和神经的正常运动。因此在春季长高季的这个时节，运动很重要，补钙更重要。孩子长高本来就跟骨骼有着很重要的联系，及时的补充钙质是刻不容缓的事情。

钙的食物来源：奶制品，牛奶中含有丰富的钙，同时易被身体吸收。豆腐，海带，芝麻酱，紫菜，坚果，鱼类中也含有钙，补钙的同时不要忘记补充维生素d，促进钙的吸收。

第三个秘密：补充锌

锌元素在身体中所起到的作用非常非复杂，大多数情况都是以辅助的身份出现的。其中很多蛋白质和酶的运作都不能缺少锌元素，否则会失去活性，让细胞的分裂和修复不能完成，因此如果缺乏会影响到孩子的成长。

锌元素的食物来源：生蚝，牡蛎，赤贝等海鲜食物；牛肉，羊肉，牛肝，肝脏等肉类食物；小麦胚芽，南瓜子，瓜子，花生等坚果类食物。

第四个秘密：维生素d

维生素d的补充主要是促进钙在身体的吸收。如果身体缺乏维生素d，那么不管怎么补钙，身体都无法吸收，因此，维生素d对于钙对于身体来说至关重要。一方面可以促进小肠黏膜对于钙的吸收，同时可以预防骨组织的钙化，再者就是促肾小管对钙，磷的重吸收等等，因此，补钙的同时一定要补充维生素d。

钙的食物来源:虾类，鱼类，海带等海产品食物；奶制品，芝麻酱，花生酱，豆制品等食物。还有脂肪含量高的海鱼等等都是比较好的选择。

第五个秘密：补充维生素a

维生素a是可以促进骨骼的生长发育。当孩子缺乏维生素时，会导致骨骼不能正常发育，会影响到孩子的身高。同时维生素a可以促进细胞的增值和生长，缺乏就会影响到身高发育。

维生素a的食物来源：动物肝脏，全奶，蛋黄。菠菜，胡萝卜，番茄，韭菜，芒果，柿子，香蕉等等都是不错的选择。

现在正是春季，孩子的长高黄金时期，如果家长有关孩子的身高有些困扰，可以尝试饮食方面多注意，多给孩子补充上述的营养物质，帮助孩子快速长高。

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