时间：2020-05-13 21:01来源：搜狐网作者：[db:作者]点击：
一场新冠疫情，导致今年的戛纳街头行人寥寥，本该5月12日举行的第73届戛纳电影节，就这样被迫取消了。电影评比什么的跟我们没多大干系，可是，看不到明星们的戛纳红毯秀，对网民们来说，就少了不少茶余饭后的谈资，奶爸觉得这实在是今年的一大憾事！
难道奶爸会因为少了这场争奇斗艳的红毯秀而感到可惜？
当然......也有点啦，但是，奶爸可不仅仅是这么肤浅的人！
“奶爸肤浅起来不是人，哈哈哈哈”
去去去，作为你们暖心的奶爸，关注的当然是那些明星辣妈们啊，戛纳电影节会缺席，但是为妈妈们操碎了心的奶爸可是会一直在你们的背后不离不弃啊。
毕竟妈妈们生一个孩子真的太不容易了，从备孕到生产，整个漫长的过程都要面临无数让人崩溃的问题。产后还得面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕......无数妈妈都会因为担心自己再也回不到产前时候的状态而崩溃吧。
毕竟哪个女人不想，生完孩子之后依旧风情万种呢。
然而，都是生孩子，为啥明星产后就像没生过一样？？？
产后半年 刘诗诗
二孩辣妈 全智贤
时尚辣妈 米兰达
看到这些明星辣妈们身材姣好，状态爆表的样子，奶爸都表示出了十万分的羡慕。这实在太太太...反人类了吧。于是，奶爸决定深扒一下明星们的产后恢复秘诀。
深扒之下，赫然发现，那些一直让大众羡慕，产后迅速恢复的背后，深藏的不是天价的生产费用，就是严格到变态的身材管理。
费用咱就不说了，看看就好。
严格的身材管理，普通人努力一下还是可以做到的。多数光鲜亮丽的女明星们为了产后恢复能给到观众惊喜，往往就比较极端了。
比如陈意涵产后一个月就开始练肌肉，倒立运动也不在话下。
颖儿，从刚生完孩子不久就开始节食减肥，束缚带整整绑了15天，白天晚上都不摘。为了恢复身材，连产妇应该补充的各种补品也通通都不吃。
emmmmm......
明星之于常人，对于形象和身材的管理都尤其严格。这个奶爸可以理解，但是如果在这份令人羡慕的身材背后，放弃的是最应该珍惜的健康呢，奶爸的理解中又带了一丝丝的同情。
明星辣妈们的产后恢复秘诀，又贵又变态，甚至太极端了还会对身体造成一定的伤害，所以妈妈们，答应奶爸，不要轻易去尝试好吗。
然而，不管怎样，妈妈们的产后恢复还是很有必要的，毕竟恢复身材的好处不仅仅是让你穿回最爱的裙子那么简单，也是为了促进妈妈们一生的健康啊。
因此，奶爸火力全开地给大家翻阅了众多的权威育儿书籍，可算是整理出了这篇算得上比较全面的产后恢复指南！
产后恢复重点
产后恢复不仅仅是在强调妈妈们的身材，体型变化，更多的是考虑到关系妈妈们一生的健康。
1/ 子宫恢复
子宫由妊娠状态恢复到了妊娠前状态的过程，就是子宫收缩。
这就是为什么要给刚生完孩子的妈妈按压肚子、按摩子宫的原因了，促进子宫收缩，一能减少出血量，二是子宫收缩得越好，对以后再次妊娠或产后的恢复都是十分有必要的。
2/ 盆底肌群的恢复
盆底肌群就像一个大网兜，自从人类开始直立行走之后，盆腔里的子宫，肠道等等脏器都靠这个强大的盆底肌群来兜住。
在妈妈们整个孕期，子宫增大，负重增加的牵拉下，让妈妈们的盆底肌群长期处在一个超负荷的状态，就像一根橡皮筋长时间绷紧，最终松弛下来的时候，是很难再恢复到正常状态的。
这个时候，就需要妈妈们进行刻意的产后锻炼，帮助恢复盆底肌群，恢复健康了。
3/ 腹部背部肌肉的恢复
怀孕时肚子鼓鼓的，生过孩子后妈妈们的肚子也是松松垮垮，并且经常伴随着身体的腰酸背痛，这极有可能是因为妈妈们遭遇了腹直肌分离的情况。
妈妈们可以用如下图所示方式自测一下，用右手的食指与中指探入腹部中间，感受两边肌肉距离大小，超过2指距离的妈妈们，就是腹肌分离比较严重的，需要尽快去就诊。
所以说，妈妈们产后恢复的一个重要的关键，也包括对这块肌肉的恢复。
值得注意的是：腹直肌分离的妈妈们千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重方面的练习，否则会加重腹直肌分离的情况。
产后恢复最佳时机
专家们表示，如果妈妈们无法在产后6个月内减掉孕期增加的重量，那么就有可能在未来的10年8年都保持这种较重的体重了。
所以，妈妈们要注意，并不是你想什么时候去恢复就能什么时候去恢复的。抓住产后恢复的最佳时机，才能达到最好的效果哦。
一般来说，产后42天—6个月内，是属于妈妈们的产后恢复黄金期。
产后的身体极其脆弱，妈妈们的各项身体指标均处于严重失衡状态。所以在这段时间内，妈妈们一定要以恢复气血，排除残留毒素为主，询问专业的医生进行综合调理，使身体机能达到最佳状态，平稳过渡回正常生活。
推荐的产后运动
产后开始锻炼的时间因人而异，顺产一般2周左右，剖宫产一般1个月后，基本就能开始稍微运动一下了，具体还是需要根据每个妈妈们的恢复情况而定。
1/ 凯格尔运动
凯格尔运动是最常见的盆底肌群的重建运动。
这个运动发明之初是为了解决产后女性尿失禁的问题，但是，有趣的是，在推广这个运动的过程中，发现凯格尔运动对于阴道脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动症、大便失禁、X生活障碍等都有一定的作用，甚至许多妈妈们担心的产后阴道松弛，也能获得改善。
凯格尔运动第一步：找到盆底肌群，就是可以逼停或憋住小便的那块肌肉。
凯格尔运动第二步：把盆底肌群hold住，坚持3～5秒钟，然后放松，然后再hold住，然后再坚持3～5秒再放松，间隔10秒左右，“收紧-放松-收紧”为1个。
每次重复10个，一天重复3-4次即可。当觉得轻松了之后，可加长收紧时间和重复次数，这个运动幅度很小，对妈妈们来说也十分方便。
凯格尔运动最大的优点就是妈妈们产后24小时之后就可以运动了，站着，坐着，躺着都可以锻炼。
2/ 有氧运动
散步、慢跑等。
考虑到妈妈们产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的同时把产后修复完成，一举两得。
3/ 腹式呼吸
腹式呼吸可以促进子宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。锻炼的力度不大，长期坚持却非常的有意义。
4/ 腹部肌肉锻炼
做了腹式呼吸后，可以开始腹部肌肉的锻炼。
锻炼方式可以参考最近爆火的韩国魔性瘦身操，他们的一分钟瘦肚子视频，了解一下。
这样的锻炼，妈妈们每次做上1～3组，每天能做上10～30分钟就可以了。
产后饮食控制
饮食控制这个问题，一直都存在比较大的争议，尤其是坐月子期间。
但是，在哺乳期，并不建议妈妈们一开始就减少食量，可以开始适当减少食量的时间也应该是在， 生产后6周左右。
但是，为了 保证宝宝乳汁营养物质够量， 妈妈们要确保自己摄入热量不能低于1600大卡，绝对不能因为重塑体型就越吃越少！
妈妈们产后每周只减重0.5-1kg左右，这是被认为比较科学的量，过多减重会影响哺乳，也可能影响自身的健康状态，所以，妈妈们要注意控制好这个度哦。
产后睡眠问题
产后妈妈的睡眠问题，在恢复中也非常关键，专家们提到产后6个月左右，睡眠不足6小时的女性比睡眠达到6小时以上的女性更难恢复，所以如果妈妈们要想产后好好恢复，那就更加需要好好吃饭，好好运动，好好休息了。
妈妈们，学会健康有效的产后恢复，保持良好的心态，积极有效的锻炼，相信很快就能恢复到产前状态，做一枚身材姣好，状态爆表的辣妈。
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