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2张图看孩子身高“是否达标”，家长重视这三点，让孩子猛长一大截_sd~

时间：2020-04-01 09:00来源：搜狐网作者：搜狐母婴点击：

文丨京妈说，原创内容。

不少家长总觉得自己家孩子个子不高，总还想长得更高一点，但其实只要孩子的身高相比年龄在正常范围之内，就算正常。

先来对比下面这两张官方发布的“儿童青少年标准身高参考表（单位：cm）”来看看你家娃“身高达标”了吗？

说明：参考表中的“中位数”，表示处于平均水平。

如果在（-1sd~中位数~+1sd）属于“正常范围”；

如果在（-2sd~-1sd）或（+1sd~+2sd）属于“偏矮/偏高”；

如果在（-3sd~-2sd）或（+2sd~+3sd）属于“矮/高”。

▼ 表1：儿童青少年标准身高参考表-男孩

▼ 表2：儿童青少年标准身高参考表-女孩

对比之后，你家娃的身高在哪个水平呢？

其实，影响孩子长个子的因素很多，如睡眠、饮食和营养状态、运动、心情等。

而“睡不好、缺钙、吃不好、不运动”这些就是孩子长高路上的“拦路虎”，若是家长不重视的话，不仅让孩子错过春天这个“猛涨期”，让孩子会少长一大截儿。

睡不好：睡眠时间不够、睡眠质量不好

因为“生长激素”只在深睡眠状态时才释放更多，而“睡着≠深睡眠”，因而想要孩子长个，不仅要保证时间，还要保证睡眠质量，这样孩子才能蹭蹭长高。

支招：

让娃多睡、早睡晚起，夜里不要打扰孩子睡觉。

家长可以自行对比下面这张“不同年龄孩子每日睡眠总时长表”，看你娃睡够了吗？睡不够的，又想让娃长高，那就要自行给娃补觉了。

吃不好：吃不饱/吃太饱、营养不均衡、缺钙

吃不饱或是由于偏食挑食，都会导致营养失衡，尤其不爱喝奶而家长也不管的孩子，可能会“缺钙”，这些都是因营养不足而耽误长个子。

而吃得过饱，身体的状态一直都是“拼命消化食物”，减少生长激素分泌，促进长高的激素少了，自然会少长几公分。

支招：

年龄小的孩子要保证每天奶量，大年龄的孩子也要重视钙的补充，身体不缺钙，长高才能“马力足”；

孩子的每日饮食，应该食物种类多样，以保证不同营养素的充足摄入，谷物类、鱼虾、肉类、蛋类、豆制品、新鲜的蔬菜水果、牛奶及奶制品等，这些都要吃；

每餐不要吃得过饱，除了一日三餐，可以在半上午和半下午，吃点水果、酸奶、饼干、面包等当加餐；吃得太多太饱，不仅抑制生长激素分泌，而且也容易让孩子长胖，甚至出现性早熟。

不运动：尤其不爱做弹跳类的运动

还真有这样的孩子，之前带孩子在公园玩，就遇到这样一个这样的小孩儿，看上去和我儿子同龄，但比我儿子要胖很多。和他妈妈聊了几句，说因为他不爱运动，在玩的过程中，明显可以看出他的大运动发育的并不好。

不爱运动，不仅不能增加身体消耗，容易长胖，而且也影响身体变得更强壮，更重要的是不能刺激生长激素的分泌，影响长个，严重时会影响生长发育。

支招：

多运动！合理运动！选择合适孩子年龄的运动！

运动起来不仅有助释放压力，让孩子心情好，而且还利于骨骼发育，强化骨骼、拉伸关节等，促进分泌生长激素，利于孩子长个子。

运动可以选跳绳、打篮球、打羽毛球、慢跑、游泳、引体向上等，具体的根据孩子的年龄和喜好选择就好。

很多家长没有常识，总是抱怨“孩子就是不长个”，其实，可能是有些事情家长根本就没做到位、没做对，并不能怪孩子。

看完这篇文章后，家长们应该就了解“孩子长个子的信号”了，那在这个猛涨个的季节，就避开哪些误区，快帮助孩子长高高吧！

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